三个月了怎么训练？
先分享一个我自己的故事。 我是从高二下学期开始练短跑（50米60米）的，之前从来没有练习过。因为学校田径队是高中毕业后才能加入，所以高二时我没想太多就直接去报了名。我的教练给我定的目标是高三上学期拿个全市第六就行，反正高考不加分，没必要太拼。于是整个高三上学期我的训练都是轻松加愉快，每次50米跑下来感觉就像玩似的，很轻松（本人没有经过专业训练，不知道哪些动作标准哪些不规范）。然后到了下学期，我们的目标就调高了，要争取拿市第二，于是我加了量，每一次训练都是很投入，也很刻苦。最后结果也是让我惊喜，高三最后一个学期我的成绩基本稳定在67秒左右（100米），最好一次达到66秒多（可能是我自身条件好，这个成绩在业余运动员里面应该算很厉害了）。
回到正题，题主现在高三了，想走体育生这条路线，现在是3个月的时间，我想说的是如果你以前从来没有参加过专业的训练，那么你的身体素质一定属于比较低水平的，而3个月的训练完全不足以让你提升到可以参加高水平竞技水平。除非你是爆发力非常好，或者是耐力特别棒的那种。（这里的高水平指的是竞技水平，并不是指运动成绩好，很多职业运动员其实文化水平不高，但是不代表他的竞技水平低） 如果您的身体素质还可以，能够承受一定的训练强度，并且有坚定的信念和良好的心态，那就请你不要放弃，既然选择了就开始全力以赴！
以下给你一些建议：
1、由于你还有文化课，所以我建议你不要去参加体院附中和成体的考前集训，那边的强度不是你能承受的，而且效果也不一定比你现在这样练要好多少。
2、现在你应该把主要精力放在体能上，体能是基础，只有体能好了，技巧、战术才能发挥出来，否则一切都是空谈。 具体该练些什么，就要看你选的项目而定。 如果你是跳远、跨栏这些项目，那主要是以耐力素质为主；
如果你是短跑、跳高这些以爆发力为主；
还有一些项目是以灵敏性柔韧性和核心力量为主的（例如标枪、铁饼、铅球） 我说的只是一种大致的方向，具体的还要看你自己适合哪一个方向，毕竟每个人的身体条件不同，不能千篇一律。
如果你现在的训练老师不好好的给你安排专项内容，或者是你觉得他的方法对你来说见效慢，你可以找一个你认为行得通的办法自行锻炼。比如我现在就是在锻炼自己，从网上找一些训练教程，根据自己情况制定一套训练计划。虽然目前效果不明显，但是我相信坚持下去一定会看到成效。
说了这么多，最后我想说只要心中有目标并为之努力就会感到满足和快乐，这个过程本身就是有价值和有意义的。 祝你好运！加油！